10种简单超好吃的营养清淡早餐

2018/4/15 17:00:43 作者:王世忠

  你知道哪些清淡的营养早餐吗?你知道哪些超好吃的营养早餐?下面小编为大家集锦一些关于10种简单超好吃的营养清淡早餐,供参考。

  【一】布丁水果燕麦碗

  百吉福奶酪1盒,香蕉1根,草莓10颗,酸奶一盒,即食燕麦片小半碗。

  将燕麦片铺在碗底,碗中倒入百吉福奶酪,取半根香蕉和一半草莓切片放好,将剩下的香蕉和草莓和酸奶打成奶昔,淋在奶酪上即可。

  【二】皮蛋瘦肉粥

  皮蛋,肉丝,盐、香油,大米,鸡精、葱花。

  皮蛋切块,肉丝加盐、香油拌匀腌10分钟。大米洗净,加盐、香油泡10分钟。肉丝下热油锅过一下,至变色捞出控油。水煮开,下米煮滚后改小火,加入皮蛋、瘦肉丝、盐、鸡精、葱花。煮约50分钟后,放入余下的皮蛋块和葱花,微火煮10分钟即可。

  【三】暖胃的蔬菜粥

  大米,玉米粒,胡萝卜,香菇,火腿。

  把大米洗净泡1个小时以上,胡萝卜洗净切成小粒,玉米粒我用的是罐头的,香菇、火腿也切成小粒。将大米中放些色拉油,同时放入香菇粒然后开始煮。开锅后,放入胡萝卜、玉米粒,边煮边搅拌,要按一个方向哦!感觉快熬好的时候(大概20分钟),放入火腿丁,再次开锅后,撒入葱花,最好用盐调味即可。

  【四】美味的披萨蛋饼

  主料:鸡蛋2个

  配料:培根一片、洋葱1/4个、青椒1/2小个、红椒1/2小个、早餐奶酪1片、面粉少许、香葱一颗

  调料:盐1/5茶勺

  步骤:

  1准备好所有食材。

  2培根、洋葱、青红椒分别切成细丝,香葱切段。

  3鸡蛋磕入碗中,加入几粒盐,搅拌均匀。

  4加入少许面粉搅拌成无颗粒的蛋糊。

  5不粘锅刷一层薄油,开小火,倒入全部蛋糊,铺平锅底。

  6大概40秒以后,把火关掉,在蛋糊面上轻轻铺上培根丝。

  7接着铺上青红椒丝、洋葱丝。

  8最后铺上切好的奶酪丝。

  9盖上盖子,继续开起小火,闷2—3分钟左右。

  10打开锅盖,奶酪条融化,轻轻晃动锅,饼会自己脱离锅身即可。

  【五】香甜的芝麻薄饼

  用料:低筋面粉100克、色拉油80克、糖粉120克、鸡蛋3个、白芝麻50克、黑芝麻150克

  1、将全部材料放入一个大碗中混合,搅拌均匀,静置30分钟

  2、用裱花袋挤在烤盘中的油布上,挤一元钱大小即可,还要留有足够的空隙,因为烤时饼干会向外延展,平抬起烤盘轻摔几下,使面糊能平贴在油布上

  3、烤箱预热,以150度上下火烤约8-10分钟,至边缘变黄即取出,出炉后晾凉饼干即变脆,放密封盒保存

  【六】营养的鸡蛋饼

  早餐是一天三餐中最重要的,即便偶尔因为一些原因来不及准备得很好,但也一定不能不吃。只要搭配得当,简单也会很可口。这款泰式辣酱鸡蛋饼,不但有着浓浓的辣酱味、还有清淡的香葱味,操作起来也很简单,用不了就分钟,加上一碗燕麦粥,再来一点水果,也是一份营养丰富的早餐,算不上完美,应该也合格吧。

  如果有兴致,还可以给煎好的蛋饼来些各式各样的造型,坐在窗边,沐浴着清晨温暖的阳光,喝着粥,吃着饼,这样的时刻,一定会给你带来一份很愉悦的心情吧!

  材料:鸡蛋2个

  配料:面粉少许、泰式甜辣酱适量、香葱少许

  调料:食盐1/4茶勺、胡椒粉适量

  1、准备好鸡蛋、泰式辣酱、面粉、香葱;

  2、鸡蛋磕入深点的碗中,打散;

  3、及入少许面粉;

  4、再加入泰式甜辣酱;

  5、搅拌成无颗粒的蛋糊;

  6、最后加入香葱末拌匀;

  7、平底锅开小火,稍稍预热,抹一层薄油;

  8、倒入一半的蛋糊,铺平锅底;

  9、煎至面包凝固;

  10、翻一面继续煎熟即可。

  【七】超好吃的鸡蛋煎饼

  食材准备:

  西葫芦半个,胡萝卜半根,洋葱半个,鸡蛋3个

  芝士1片,牛奶1小盒,面粉少许,盐1勺

  1.将洋葱、西葫芦,胡萝卜切碎,放入碗中,加入牛奶,鸡蛋,面粉,少许盐使劲搅拌,直到粘稠度比较均匀。

  2.平底锅刷上油,将调好的面粉分次煎,最好是每次都倒入薄薄的一层,这样比较容易熟。

  3.将煎好的鸡蛋饼放入盘中,可以根据自己的口味,再加入芝士条,或则番茄酱之类的。色彩缤纷,营养美味的彩色鸡蛋饼就出锅啦!

  【八】鸡馅香汤面+清炒黑豆苗+大拌菜+草莓

  鸡馅香汤睡前蒸好;面条压好或者平时多压一些分成小份放入冰箱冷冻,吃的时候不用化冻,直接煮就可以,当然用挂面也可以;黑豆苗洗干净;做大拌菜喜欢的蔬菜也都洗好烫好(我用的金针菇、白菜、青椒、香菜等);

  早晨起来将蒸锅开火加热鸡馅香汤,同时烧水煮面条,等待的时候拌凉菜,洗水果;后炒豆苗。

  【九】培根小披萨+虾仁蔬菜沙拉+黑芝麻糊+木瓜

  睡觉前做好披萨面团发酵,我一般都是将发好的披萨面团分成合适的大小擀薄冷冻,提前取出在冰箱冷藏解冻,早晨就可以直接用了;披萨酱也可以提前做好分成份冷冻;培根和马苏里拉奶酪也提前切成片和打成丝冷藏;大虾煮好剥出虾仁、蔬菜洗好;芝麻是提前炒好的;

  【十】清淡的螃蟹粥

  用料:大闸蟹2只、大米200克、水适量、食盐1/2茶匙、姜3片、大葱1段、白胡椒粉1/2茶匙

  1、将螃蟹蒸熟后大卸八块备用

  2、东北米淘好后,煮软。我加了少量青豆,没有的话可以不加

  3、加螃蟹块和姜丝煮到大米开花,加点调料,趁热盛一碗,喝吧

  以上是小编为大家集锦的有关于10种简单超好吃的营养清淡早餐,更多的早餐及食谱请持续关注优优网,感谢大家的支持。