高考最补脑的食物排名

2018/4/24 13:07:16 作者:王世忠

  学生在高考阶段是脑劳动力及大的一个时期,那么在高考期间高中生适合吃什么样的食物来补脑呢,下面小编为大家集锦一些关于高考最补脑的食物排名,供参考。

  【一】提高记忆力-蓝莓

  蓝莓被超级食物处方的作者史蒂芬普拉特博士称为“健脑蓝莓”:有十四种食品能改变你的生活。蓝莓也许是其中最益脑的食品之一。它含有丰富的抗氧化剂从而保护你的大脑免受自由累积在体内的氧化压力的损害。我们生活在工业世界,有害物种的数量正在加重我们体内细胞和神经元的受损情况,而蓝莓是防止被损害的抗氧化剂。蓝莓能增强记忆力,提高学习能力。研究表明,它们甚至可以延缓素爱老还可以防止神经变性疾病如阿尔茨海默氏症。每天来一杯任何形式的蓝莓都将起作用。

  【二】蛋白质较丰富的鱼类

  高中生最补脑的食物中的第二名是鱼类。鱼肉脂肪中含有对神经系统具备保护作用的欧米伽—3脂肪酸,有助于健脑。研究表明,每周至少吃一顿鱼特别是三文鱼、沙丁鱼和青鱼的人,与很少吃鱼的人相比较,老年痴呆症的发病率要低很多。吃鱼还有助于加强神经细胞的活动,从而提高学习和记忆能力。

  【三】鳄梨

  鳄梨中的单不饱和脂肪能促进血液流动,降低血压并且有利于所有器官,包括大脑。因为其热量高,所以每天四分之一到半个鳄梨就足够了

  【四】健康深色绿叶菜

  蛋白质食物的新陈代谢会产生一种名为类半胱氨酸的物质,这种物质本身对身体无害,但含量过高会引起认知障碍和心脏病。而且类半胱氨酸一旦氧化,会对动脉血管壁产生毒副作用。维生素b6或b12可以防止类半胱氨酸氧化,而对于高中生来说深色绿叶菜中维生素含量最高,补脑效果也最好。

  【五】鸡蛋

  高中生最补脑的食物的第四名是鸡蛋。鸡蛋中所含的蛋白质是天然食物中最优良的蛋白质之一,它富含人体所需要的氨基酸,而蛋黄除富含卵磷脂外,还含有丰富的钙、磷、铁以及维生素a、d、b等,适于脑力工作者食用。

  【六】野生鲑鱼

  鲑鱼含有丰富的ω-3脂肪酸能维持脑细胞的健康,并能充当消炎药。由于我们的身体是无法制造我们需要的脂肪酸的量,所以外部资源就显得必不可少的。鲑鱼的脂肪酸能保持心脏,大脑和眼睛的健康,并且防止伴随年龄增长而出现的认知障碍。养殖的鲑鱼含有脂肪酸比海洋鱼类所持有的低,因此,如果有选择,野生鲑鱼为佳。我们建议你一周两到三次食用一条4盎司的鲑鱼。

  【七】全麦制品和糙米

  增强肌体营养吸收能力的最佳途径是食用糙米。糙米中含有各种维生素,对于保持认知能力至关重要。其中维生素b6对于降低类半胱氨酸水平最有作用。

  【八】高考补脑食物橄榄油

  橄榄油有丰富的ω-3脂肪酸以及抗氧化剂。正如上面所讨论的,它也对保护大脑免受氧化压力非常重要。同时它也能改善学习和记忆。最好每天在做沙拉或烹饪时洒上一两汤匙。

  【九】香菇

  对高血压(血压食品),动脉硬化有较为明显的疗效,有消除疲劳、提神、稳定精神、防止贫血和癌症(癌症食品)等功效。鸡蛋含有丰富的蛋白质、卵磷脂、维生素和钙、磷、铁(铁食品)等,是大脑新陈代谢不可缺少的物质。另外,鸡蛋含有较多的乙酰胆碱是大脑完成记忆所必需的。鱼类可为大脑提供丰富的蛋白质,不饱和脂肪酸和钙、磷、维生素b1、维生素b2等,它们都是构成脑细胞及提高其活力的重要物质。

  【十】亚麻籽

  亚麻籽含有丰富的脂肪酸,氨基酸,这是必不可少健脑元素。它能增强记忆力还能延缓衰老。每天在做果汁或沙拉时加入一两勺即可。

  【二】增强记忆力的方法有哪些

  1.玩思维游戏:当你在为自己的一天做规划时,可以通过创意构想把这一切联系起来。记忆大赛冠军得主,《记忆力:你能养成好记性——美国记忆高手教你怎么做》一书的作者斯考特·海格伍德说:“要说出自己必须记得买牛奶,还要带儿子看牙医,你应该通过想象儿子喝牛奶,牛奶漫过他的牙齿,沉积钙(钙食品)质,将这些任务联系在一起。”

  2.闻闻玫瑰花香:德国的一项新研究将一些玩配对扑克牌的学生分成两组。让其中一组在游戏时先闻一种玫瑰花香,接着在睡前再闻一次;而另一组则不。当他们醒来时,闻花香的一组学生记忆配对扑克的状况较好。因此,为了增进记忆力,时常闻闻玫瑰花香,好处颇多。

  3.左右水平转动眼睛(眼睛食品)30秒:英国研究人员称,这种锻炼能帮助你记忆单词。至于原因,专家认为是水平转动眼球会让左右脑相互作用,这对修复记忆很重要。

  4.冥想的同时深呼吸:提前冥想有助于让人聚精会神。加拿大蒙特利尔·道格拉斯研究所人类压力(压力食品)研究中心主任索尼亚·鲁皮恩说,注意力是记忆的大门。以前不曾想过吧?在安静的房间里,坐在或者躺在地板上,双手放在胃部,深呼吸,专注于这一份沉静,每天冥想至少10分钟。

  5.学习一种新语言:美国生命发展心理学实验室主任、布兰迪斯大学心理学教授玛格·拉齐曼博士认为,新思路会帮你理清头脑中的纷杂思绪,比如学习一门外语。不必特别费事,也无需熟练掌握,只要通过教育光盘学习就可以。也可以尝试一种新爱好,如烹调或者舞蹈。

  6.睡个好觉:这样会让你精神抖擞,也可以更好地面对需要记忆支配身体的任何情境。以色列女执事医疗中心的研究显示,小脑控制速度和准确度,睡眠(睡眠食品)充足后小脑的活性尤其强。

  7.无论何时别忘了“回头看”:如果你在准备离开的时候注意回头看一眼,这周就不会连续4次遭遇忘记车停哪的尴尬了。什么时候都能这样就更好了。

  8.换只手刷牙:不仅如此,只要改变日常习惯,比如开始一种新的工作方式,就能刺激大脑中神经细胞的生长。

  9.每周3次,每次至少30分钟的运动(运动食品):哥伦比亚大学科学家的一项新研究显示,锻炼可增进大脑区域一种神经细胞的生长,这种细胞和防止记忆缺失密切相关。专家认为,从事任何有氧锻炼或者强化力量的训练都不错。

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